jaki ciężar barki

[...] jest temat dyskusyjny. Przerobilysmy z Paula obie powyzszy trening czesc A i yhmm, zapewne odpowiedzi byly juz w innych dziennikach - ale ze wzglendu na nawal pracy i czas jakim dysponujemy -pozowle sobie na kilka pytan tutaj. Tak wiec : 1)Wznosy nog z lezenia 2 serie po 15 powtorzen. Trzymamy sie tu sztywno tych 15 powtorzen czy podobnie jak [...]

[...] pewien bo nie wiedziałem już co dodać? - Czy mam robić tak jak Bery pisał 2serie rozgrzewkowe czyli 50%,75% maksymalnego ciężaru? 3 decydująca seria maksymalny ciężar? - jakie stosować przerwy 2min? - No i najważniejsze jaki zakres powtórzeń? 1,2 seria po 15 a 3 12-15? I czy taki zakres powtórzeń nie podchodzi bardziej pod siłe niż mase? - I [...]

Poniedzialek - klata (trening pokazany na poczatku postu), triceps. NAPISZ JAK MNIEJ-WIECEJ WYGLADA TRENING TRICA. Sroda - barki - wyciskanie zolnierskie z przodu: 10 powtorzen 3 serie, zmniejszam ciezar i kolejne 10 powtorzen 2 serie; 2 serie - wznoszenie sztangi przodem2 DNI PO PLASKIEJ ... UJDZIE.. Plecy - wioslowanie sztanga 12 powtorzen 3 [...]

[...] PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 Plan był taki: Pon,wt,pt,sob unoszenie tłowia z opadu 4x8 5kg ciężar Jaki niby plan dla mnie na mase proponujesz? Na tych stronach znalałem jakieś dwa co o nich sądzisz? 1.http://bigpaker.net/plany-treningowe-mase.htm 2.http://bigpaker.net/podstawowy-plan-masa.htm Zmieniony przez - kalinaNBA w dniu 2009-11-02 [...]

[...] rozwija calego przebiegu miesnia. Po tygodniu ćwiczeń ABSem II przechodzimy do treningu masowego na miesnie brzucha. Jesli juz ćwiczyłeś wynalazkami typu ABS to czas dodac jakies obciazenie dla miesni brzucha, nie wazne jaki plan, ale z obciazeniami. Na początek anatomia człowieka tz. przyczepy funkcje i przebieg miesni brzucha: Mięsień prosty [...]

- szybkie czy wolne powtórzenia? - a jaki cel ?? ale zazwyczaj jest taka zasada ze negatywna faza ruchu czyli wtedy kiedy zazawyczaj działasz zgodnie z siła grawitacji czyli np: opuszczasz sztange powinna byc dłuzsza od fazy pozytywnej gdy pokonujesz siłe grawitacji... - masówka (split) , ile czasu przerwy miedzy seriami? - 60 - 90 sekund - barki [...]

Polako - przynajmniej teraz ten dres lepiej leży ;)) Rokko - hehe dzięki :)) Amber - nawet nie wyobrażasz sobie jaki był mocny, intensywny :D dziś moje plecy płaczą Anka - hello :) miło, że kolejna osoba będzie czytać moje wypociny :D Mariusz - nic się nie stanie, jak wpadniesz jeszcze raz :D a swoją drogą to może kiedyś się wybiorę tam do Ciebie [...]

[...] Wyciągamy powietrze do brzucha i podnosimy sztangę i dochodzimy od stojaka, dając maksymalnie dwa kroki. Jeden odchodzimy i drugim dostawiamy stopę do tej samej wysokości na jakiej znajduje się stopa pierwsza. D)Ustawienie stóp Szerokość barków lub trochę szerzej niż barki. Stopy równolegle skierowane do przodu lub delikatnie zrotowane na [...]

[...] sporo się garbiłem (dzięki wzmocnieniu brzucha oraz przysiadom i poniekąd MC problem ten zniknął jak ręką odjął) i muszę uważać w tym ćwiczeniu na technikę - ciężar jaki używałem w seriach był ok. 40~ kg, max. byłby na pewno większy ale nie sprawdzałem gdyż dmucham mocno na plecy. Wyciskania to moja słaba strona, aczkolwiek sukcesywnie [...]

[...] się wymarzone 80+ kg, ale ile dokładnie to dopiero ujawni się na koniec cyklu :) Spróbuje przez następne 3 tyg pracować na większych dla mnie ciężarach. WL minimalny ciężar jaki będę używał, oprócz rozgrzewki to 70+ kg, przysiady 80+ kg, MC 80/90+ kg. Może skuszę się na negatywne powtórzenia, żeby przyzwyczaić mięśnie do większych ciężarów. Do [...]

[...] 6 skos w górę sztanga lub sztangielki twoja progresja może tu zostać rozpiętki płasko j.w tric. Do poprawy. Za dużo. Po klatce starczą ci dwa ćwiczenia. Jeśli zrobisz plan jaki ci zaproponowałem to tu możesz dać: docisk wąsko najlepiej wa rampie lub 5x5 wyprosty ramion na wyc. górnym z linami 3x 12,10,10 Uda: Prostowanie nóg w siedzie - 4x [...]

[...] wsadzilbym do bajek sci-fi. Nie interesuje to was. Przez pierwszy rok, na ksztal waszego bicepsu wiekszy wplyw bedzie mialo to jak trzymales paletka do pingponga, w jaki sposob podlewales kwiaty czu jak chwytales plecak. Tu nie ma sensu wogole angazowac sie w ataki dedykowane bo sam nie masz mozliwosci sprawdzic jak zachowuje sie twoj [...]

[...] poprawiają się powoli tak jakby boczki (ale z mięśni nie tłuszczu %-) ) Poza tym brzuch powoli do przodu ;-) Z delikatną masą ruszam od poniedziałku - pomyśle nad treningiem jaki wykombinować i jak dobrze ułożyć wszystko, bo dodatkowo chcę basen robić 2 razy w tygodniu. Dieta jako taka będzie + suple typu białko, kreatyna stak i pomper przed [...]

[...] ramion w bok (barki) 3x8-10 -szrugsy 4serie po 20pow. -wspięcia (łydki) 5x20 -przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<8<6 -wykroki ze sztangą na karku 5x8-10 WOLNE!!!! WOLNE!!!! powtórzenia morzesz zmienic zależy od tego jaki masz tym mieśni,i czy reagują na cieżar czy więkrzą ilośc powtórzen. np:na mnie działa duży ciężar...

[...] ale daaaawno nie było u mnie w planie klasycznego MC. Sztanga zbyt nisko, chociaż podłożyłam pod spód talerze to i tak na końcu łopatki ciągnęły w dół, postaram się też to w jakiś sposób wyćwiczyć w domu. Chwyt normalny puszcza mi już przy 35kg, będę robić normalnie dopóki dam radę. Aaaa, zapomniałam- ciężar mały, a jak po tym ruszyłam do [...]

[...] wg mnie nie ma co się dziwić że coś modyfikuje raz na ruski rok skoro Ty robisz to samo temu kolesiowi z którym trenujesz bo jesteś na okrągło z nim na salce i widzisz jaki ma dzień;-) jak wiadomo trening treningowi nierówny. jak idę z nastawieniem na rekord to dupa, jak idę bez sił to wychodzi trening miesiąca. często piszesz o regresach [...]

Faktycznie barkow teraz przy wl nie czuje :), a co do podejscia na 138kg to poszloby ale psychicznie zle do tego sie nastawilem, ale powiem szczerze juz leje na ciezar jaki na klacie idzie, musze przejsc na system taki jak w barkach - bardzo powolna progresja ale przynajmniej skuteczna - barki rosna mi praktycznie najlepiej, a ciezary jak narazie [...]

1. jezeli sa efekty to po co zmieniac 2. zalezy jaki jest - ogulnie przy masowce to okolo 2min 3. klatka+tric plecy+bi+przedramie nogi+barki+lydki 4.progresja jak najbardziej - przy cwiczeniach zlozonych przy cwiczeniach izolowanych stosujemy staly ciezar 5. jak cwiczysz 2miechy tym planem to teraz zrob regeneracje a potem zas massa

[...] robię to sztangiełkiem i na mojej siłce nie ma już większych ciężarów tych sztangiełków, ze sztangami kiepsko, bo są tylko dwie: zwykła i łamana, no i teraz nie wiem w jaki sposób progresować.. 2.Wypady nóg 2*12kg/14kg/14kg, 12/12/12 3.MC na prostych 40kg/45kg/45kg 12/8/7 ręce mnie nieziemsko bolą przy tym, i włąściwie to one mnie [...]

[...] http://files.tinypic.pl/i/00567/riyk5rippu4i.jpg Zrzut diety: Zostawiłem dziś na siłowni pojemnik z jedzeniem i nie miałem potreningowego a w domu nie miałem czym białka nabić więc rozkład wyszedł jaki wyszedł ;/ http://files.tinypic.pl/i/00567/eh3asrakqswh.png Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2014-08-22 00:07:33